вы хоть документацию по настройке читали?
![5f2fbba8e1d54191027026.png](https://habrastorage.org/webt/5f/2f/bb/5f2fbba8e1d54191027026.png)
после этих настроек устанавливаете postgresql и pgAdmin (они идут в комплекте, по разным сайтам лазить будет ненужно).
запускаете pgAdmin сервер, подключаетесь к базам данных Heroku, ищите среди списка чужих свою и работаете с ней.