вы хоть документацию по настройке читали?

после этих настроек устанавливаете postgresql и pgAdmin (они идут в комплекте, по разным сайтам лазить будет ненужно).
запускаете pgAdmin сервер, подключаетесь к базам данных Heroku, ищите среди списка чужих свою и работаете с ней.