Имея ftp доступ вы можете поменять пароль от учетки админа, а дальше всё настроить через админку:
add_action( 'init', 'my_password_recovery' );
function my_password_recovery() {
$user = get_user_by( 'login', 'my-username' );
wp_set_password( 'my-new-password', $user->ID );
}