Берёте точную частотность ("[!ключ]") и умножаете на ctr (примерные данные можно найти в интернете, ~20-30% для первого места).
В гугле та же аналогия.
А общий трафик на сайт можно узнать через similarweb.
webseoweb, ищите в интернете исследования. Ну и можете посмотреть в Яндекс Вебмастере и Гугл Сёрч Консоли по тем ключам, которые у вас уже есть в ТОПе. Только обращайте внимание на колдунщики и блоки контекста.
Только стоит помнить, что в Similarweb есть отклонение данных, и подходит он только для примерного сравнения двух сайтов, но не количественной оценки. Хотя можно проанализировать в нем данные своего сайта и сопоставить с реальностью, тогда получите примерный процент отклонения.