1. Эффективность. Когда-то давно я читал, что сократиь время сна можно с помощью психотехник(ауторенинг и т.п.)
2. Целесообразность. Сейчас (во время пандемии коронавируса) регулярно появляются рекомендации врачей хорошо высыпаться (7-8 часов в среднем), т.к. при недосыпе снижается иммунитет. Во время сна мозг "восстанавливает" и "ремонтирует" наш организм. Ложиться спать медики рекомендуют не позже 23.30, т.к. в это время и начинаются процессы восстановления. Регулярный недосып, ведет к сокращению продолжительности жизни, так что здесь я бы подумал об организации рабочего/личного времени, или, как крайний вариант о смене работы.
А то, что у Вас снижается эффективность при недосыпе, это нормально. Ваш организм предупреждает Вас, и нужно правильно использовать эти "звоночки".