Я делаю гимнастику перед сном. Обычно не забываю, т.к. глаза сами напоминают.
Выполняю круговые движения по часовой, против часовой. Затем полукруговые движения по часовой и против часовой сверху, затем снизу. Затем простые движения сверху-вниз и снизу-вверх, слева-направо и справа-налево.
Не знаю, получится ли у вас это делать в темноте, но ещё очень эффективное упражнение, которое я выполняю в завершении, - это смена фокуса. Очень хорошо снимает усталость с глаз. Можно делать при освещении, можно делать в любое время суток и несколько раз в день. Просто берёте две точки фокуса на большом расстоянии друг от друга (это можно делать и мысленно, тогда получится совмещать с упражнениями перед сном) и медленно переключаетесь между ними, смотря сначала на ближнюю, затем на дальнюю точки.
На каждое упражнение можно тратить около минуты.
