Дмитрий

Подкачка -- это только одна из частей понятия виртуальной памяти. Вы в целом не можете контролировать её. На то она и виртуальная.

Она может включать в себя все общие замапленные DLL-ки, например. Которые по факту занимают память только один раз на всю систему, а учитываются как будто в каждом процессе что-то отъедают.
Процесс может замапить себе хоть терабайт памяти виртуальной, но физические страницы будут выделены только по факту Copy-on-Write.

Забейте на виртуальную, главное, чтобы физической хватало.

Частота у памяти — последнее, что вы заметите в скорости работы, если вы не разгоняете её в 2 раза. Главное — это объём. От него и свопов меньше, и меньше лишних телодвижений. Вон, у самого висят по 2 недели, запущенные в фоне программы, с которыми давно уже не работал. Памяти то навалом, они не такая уж и дорогая, как профит от неё.
А энергопотребление... ну, ддр3 и так самая энергоэффективная относительно скорости. Этот L снижает потребление на какие-то такие, копейки (около одного ватта), которые можно даже не учитывать.

Здесь покопайтесь, если нужна точность. Правда, не знаю, юзерспейс ли там меряет нагрузку ЦПУ или ядро.