Моя система мигрировала с одного ноутбука на другой несколько раз стандартными средствами системы. 
Разок, кажется, разворачивалась подчистую с резервной копии. 
Судя по скорости работы, мне кажется, настало время переустановить её с нуля. 
На данный момент я делаю полный бекап на внешний жёсткий диск и затем обновляюсь до Каталины. 
Если обновление пройдёт успешно сделаю ещё один бекап и приступлю к чистой переустановке. 
И вот тут я совсем не знаю как правильно поступить начиная с вопроса форматирования диска и заканчивая восстановлением данных приложений, но так чтоб мусора не набрать обратно. Приложений у меня не особо много. 
Приложения
Вопросы собственно у меня такие:
1. Есть ли техническая возможность развернуть МакОС из бекапа в виртуальной машине, на случай если понадобится перенести что-то вроде кастомных горячих клавиш? 
2. Можно ли из бекапа брать частичные данные приложений? 
3. Если я обновляю систему до Каталины, означает ли это, что на чистой установке я получу Каталину? 
4. Плюсы-минусы-подводные камни приветствуются.