Вообще то медленная работа и очистка диска совершенно не связанные проблемы, если только у вас диск не переполнен. Для очистки диска вы можете нажать на "яблочко" в левом углу, выбрать: About this Mac -> Storage -> Manage (не знаю, как там по русски, думаю не трудно сопоставить). Здесь можно видеть какие файлы сколько места занимают и удалять прямо отсюда.
А по поводу медленной работы есть встроенная утилита Activity Monitor, в которой можно видеть что и какие ресурсы жрёт.