Тоже часто болит, уже не первый год. Стараюсь за собой следить, раз в 15 минут отрываться от экрана, встать походить, в окно попялиться, благо работаю 90% времени из дома. Помогает. Перерыв подольше, минут на 30, если просидел не поднимая головы часа 2.
В совсем запущенных случаях - хорошо помогает вьетнамская мазь Cobratoxan, покупал когда был там. Отличное средство, спортсменам при растяжениях лучше любого другого помогает.