1. Отключить внешние раздражители - очень важно. Телевизор и подобное лучше вообще убрать подальше.
2. Научиться правильно отдыхать, в том числе - чтобы голова отдыхала. Закончили работу - переключайтесь на то, что происходит вокруг, общайтесь, забудьте вообще о работе. Можете 10 минут удерживать "пустоту" в голове, не думать ни о чем? Чтобы ни одна мысль не пролезла в голову? Дайте мозгу "проголодаться", сразу станет интереснее.
3. Ваша проблема - не только Ваша, с ней сталкиваются практически все так или иначе. Приходится учиться, находить свой ритм работы и отдыха. Допустим, отдыхаете каждые полчаса. Каждый раз, завершив какую-то подзадачу, ставите отметку "выполнено". В связи с этим - полезная техника: составляйте план из микрозадач и, по мере их выполнения, ставьте галочки напротив каждой выполненной задачи. Мелочь, а хорошо помогает в плане концентрации.
4. Одной из причин может быть то, что Вы ставите перед собой сразу много обязанностей, мозг воспринимает это как неподъемную задачу и блокирует ее выполнение. Разбивайте задачу на более мелкие и не обещайте себе выполнить непременно все. Отдыхайте, переключайтесь, развлекайтесь.
5. Не держите все в голове - записывайте. Разгружайте голову. Когда занимаетесь - ведите подробные конспекты. Это помогает структурировать информацию. На экзамене очень выручает - Вы вспоминаете не информацию из учебника, а то, что сами записали в конспект, как будто это Ваше творение. Вам остается только воссоздать свой конспект на листочке, что обычно происходит легко, как будто само собой.
6. Лучший отдых - это перемена занятий. Найдите противоположный вид деятельности, например, спорт, и работайте с реальной отдачей, до изнеможения. Уровень концентрации в вашей основной области повысится в разы.
Пробуйте, ищите, учитесь. Есть целое направление - brain fitness, посмотрите, может, найдете что-то полезное и для себя.