1. Биде либо гигиенический душ для профилактики геморроя. Это единственное что может уберечь от выпадания кишок представителя сидячей профессии в долгосрочной перспективе.
2. Силовые тренировки на спину раз в неделю. Достаточно курсами по 1-2 месяца раз в пол-года, но лучше постоянно.
3. Защитный коврик на пол -
www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/44881100
4. Табуретка или стул с твёрдым сидением (отлично подходят кухонные стулья, обтянутые толстой кожей). Не шатающийся, крепкий стол (чтобы на него можно было безбоязненно облокачиваться). Высота сидения должна соответствовать длине голени, высота стола - высоте локтя в сидячем положении. Монитор с диагональю 27-32 дюйма -
https://market.yandex.ru/product/13873246 (лучше три - помимо дополнительного удобства это заставляет крутить головой). Центр монитора ниже уровня глаз.
Правильное сидячее рабочее место должно вынуждать двигаться, поэтому сидение должно быть устойчивым, и не иметь одного явно выраженного удобного положения тела. Коленные стулья фиксируют ноги, а "эргономичные" кресла слишком подвижны, и не дают возможности кардинально менять позу. Обычный стул позволяет разминаться не отрываясь от работы - наклониться вбок / вперед / назад (зацепившись лодыжками за передние ножки) не опасаясь упасть, и заставляет как минимум раз в час встать и пройтись.
ps. Стаж сидячей работы больше 20 лет, до сих пор иногда случаются запилы по 15-20 часов (при входе в поток). Перепробовал много разных кресел, лишь кухонный стул позволил почувствовать себя по-настоящему комфортно.
pps. Перестаньте работать водителем. Вождение автомобиля - ещё худшая нагрузка для тела чем сидячая работа. Если есть возможность, нужно заменить его ходьбой, если нет - пользуйтесь велосипедом, такси, или общественным транспортом.
ppps. Перестаньте работать грузчиком. Переноска тяжёлых пакетов и коробок с продуктами - это не тренировка, а ещё один способ поиздеваться над своим телом. Для этого есть специальные люди (интернет магазины с доставкой продуктов на дом).
