Из личного опыта - не больше трех часов(((
Если больше то я уже плохо соображаю, и сильно падает продуктивность. Сейчас стараюсь больше при делить времени спорту чем офисной работе, и притом сохранить свое КПД.
Без физ. нагрузок через 2-3 года. ощутимо потеряете интерес к жизни и свою энергию....