Заведите дневник, куда будете вносить все дела за день, вплоть до "посидел на Хабре".
Через месяц вы начнете, а может быть и раньше, замечать, что в самые продуктивные дни, вы работаете "в чистую", без перерывов и отвлечения, не более 3-4 часов. Все остальное время вы тратите на общение, самообразование и развлечение. Это нормально, и это еще крайне высокий показатель продуктивности для человека, работающего головой.

8 часов да, это рабочий день, но лучше всего работать в режиме: час работы/ час что-то другое, отдых. В итоге и набежит 7-8 часов.

Дневник, это еще и распределение задач на день, это позволяет экономить время в течении рабочего дня на мысли "чем же заняться", потратьте 20 минут утром, сэкономив пару часов на "тупление".

Человеческие ресурсы крайне ограничены, а еще мы склонны из мухи раздувать слона на пустом месте.

Структурируйте свой день. Определите график работы, выделите время на хобби, здоровье. Судя по всему, это у вас еще семьи и детей нет. Поверьте, дети вносят конкретный деструктив в рабочий день, и если у вас нет выработанной системы, вы рискуете на годы потерять эффективность в качестве фрилансера, работающего дома.