-Определитесь с целью
-Пишите списки дел на день
-Попробуйте метод помодоро:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D...
Если тяжело усидеть 25 минут, начните с меньшего времени, например, 10 минут.
ps. Если есть возможность, пишите каждый день, можно велосипеды :)
Через месяц у вас появится привычка и будет легче, быстрее и продуктивнее.
Главное - цель. Записывайте свои результаты и достижения: позже, перечитав их получите новые идеи и дополнительную мотивацию.