По своему опыту выделил для себя следующие правила.
Физика:
1. Питание. Обрати внимание на сахар и быстрые/медленные углеводы. Например, если утром поесть овсяную кашу то энергии хватит на 4-5 часов, если бутерброды, - часа на два. Так по крайне мере у меня.
2. Физические нагрузки, спорт отнимает много времени, хотя очень эффективен. Самый простой способ - побольше ходить, если пользуешься общ. транспортом, то выходить на несколько остановок раньше. Еще можно отжиматься, где-то читал что сто отжиманий в день - тонус для всех мышц тела.
3. Сон. Как и другие рекомендую 7-8 часов, однако нужно обратить внимание на матрас, температуру и влажность в комнате - это намного улучшит качество отдыха.
4. Жидкости. Я пью обычную воду, стараюсь выпивать 2 литра на работе (у меня есть вот такая
фляга )
5. Свежий воздух в офисе, яркость света. Стараться работать согласно нормам описаным в охране труда, т.е. должно быть много света, должен быть приток свежего воздуха.
6. Эргономика стола. Обязательно нормальный стул, стол, монитор, клавиатура. Многие пренебрегают этими вопросами, а потом в 30 лет грыжи в позвоночнике, туннельный синдром, линзы/очки и половая дисфункция. (Я понимаю что в 18 лет это звучит как что-то далекое и не про тебя, однако если ты планируешь связать свою жизнь с разработкой, нужно думать о туловище, а не только о мозге)
Психика:
1. Будут дни когда работа не прет, абсолютно. Отпустить и забыть, но не увлекаться.
2. Дисциплина. Так как мозг считай мышца, нужно постоянно тренировать ее; - писать код. В конце концов мозг привыкнет к нагрузке и сможет решать любые задачи и быстро, но будут дни как в первом пункте.
3. Супер важные ежедневные задачи. Для меня это учеба и английский. Я этим занимаюсь не зависимо от дня недели, праздников, событий. Т.е. даже если я узнаю что через три дня конец света, все равно буду оставшиеся дни делать то что и делал раньше. Можно смеяться и крутить пальцем у виска, но нужно объяснить мозгу, что не может быть никаких проволочек, никаких отмазок. Иными словами “сдохни, но сделай”. Этот навык мне позволяет в случае аврала или какой-то мегалажи не паниковать и планомерно решать задачи. (Лучше начинать потихоньку иначе пункт первый на несколько лет)
Через пол года у твоего мозга закончится адаптационный период и в этот момент начинай думать о своем туловище, оно не будет тебя отвлекать от решения любых умственных задач.
Книги:
https://pragprog.com/book/jkthp/the-healthy-programmer
www.ozon.ru/context/detail/id/4320305 
