По себе знаю что главное чтобы было интересно, даже если не совсем понятно.
Чтобы улучшить восприятие на слух хорошо постоянно что-то слушать - кино/сериалы/радио. Я предпочитаю сериалы (особенно где уже сезонов по 7-8, чтоб на долго:) ).
Если именно смотреть, то по-началу я включала субтитры, но через пару месяцев заметила что они мне мешают и дальше пошла без них.
Но так же часто просто включаю что-нибудь, чтобы просто шло фоном и параллельно занимаюсь другими делами.
То же и с чтением, главное найти то что интересно и тогда весь процесс идет легче и веселее. И не только книги, но и статьи, блоги и т.д. Последние так же интересны тем, что в них повседневный язык в современной форме.
P.s. По началу старайтесь не цепляться к конкретным словам или фразам, а просто понять суть. Так не приходится постоянно прерываться на переводы и словарный запас как-то незаметно сам пополняется)).