КАЖДЫЕ 20 минут работы перед компом НА 20 минут ОТДЫХА.
На руках часы - каждые 30 минут вибрация, встаю, наливаю воду из кулера, делаю мини зарядку на глаз.
Итог: через каждые 30 минут 4к изображение снова появляется. Для спины - офисное кресло с жесткой спинкой(без качающегося механизма).
В обед после приема еды лучше не сидеть на попе, если есть возможность - погулять, постоять с коллегами, обсудить что нибудь.
Вечером после работы - спорт. Бег, плаванье, тренажерный зал = самое полезное что есть для программиста. Можно еще после плаванья пивка бахнуть, тоже тонус прибавляет.
PS: в 20 лет сделал операцию на глаза - было -6, стало 100%.
За 10 лет списком выше - со зрением и спиной пока что всё норм.
