Olga Kuleshova

мотивировации без самодисциплины никогда не будет достаточно)

придумай и пообещай себе какое-то вознаграждение за проделанную работу.
и задай диапазон необходимой работы.
например по 5 страниц в день (можно больше, но не менее установлего числа), по 2 видео обучающего характера (полным-полно интереснейших вариантов)
т.е. почитал "Философия java" 5 страниц - купил мороженку)
прочитал книгу - купил себе велик (например)

это правило должно выполняться в обязательном и регулярном порядке.
сделал - поощрил

и помним, дороже всего человеку обходится его собственная лень

сначало необходимо определиться с какой целью тебе это необходимо.

• если это запоминание обычных повседневных вещей типа:
'забрать маму с работы', 'скинуть фотки друзьям', 'покормить кота',
тогда мне помогают приложения (слава 21 веку), которые вещают мне с телефона, что тут дельце назревает).
благодаря этому "упрощению человеческого бытия" есть возможность сконцентрироваться на других вещах и не держать мяукающего кота в голове.

• если это доклад или презентация - тогда нужны техники, позволяющие плотным образом закрепить расказ в голове (например известная "дорога Цицерона")

• если срочно надо что-то запомнить - "бросай якоря)" т.е. вызывай ассоциацию.
(например, мне надо было запомнить автора книги, записать было некуда.
имя автора Lee Copeland, в моем случае, якорем была компания Ли Купер)

пока информация окончательно закрепляется в голове, она успевает пройти кучу "слоёв" или "отсеков",
главное понимать этот процесс, контролировать его, "не растерять яблоки с корзины", так сказать))