У меня похожая ситуация с
Pavel Shvedov. Тоже Ubuntu Server LTS на VBox, только я еще сделал чтобы эта виртуальная машина запускалась как служба, то есть не висит программа и не отвлекает. Работаю в PhpStorm через SFTP, еще использую программу WinSCP для SFTP доступа к Ubuntu.
получаются страшные задержки.
Может быть сам комп тормозной? Попробуйте поставить SSD диск.