Есть смысл также попробовать чередование задач, чтобы мозг разгрузить. Периодически вылазить из-за компа, в это время отключается концентрированное мышление и включается абстрактное, вы не думаете о задачи, а она решается - очень полезная проверенная практика. А во время концентрированного мышления - включайте помидор и никуда не отвлекайтесь, вы забудете о времени в принципе. Думаю максимум эффективной занятости в день - 6 часов.

Спорт очень хорошо отвлекает от ежедневной рутиный. Попробуйте использовать комп только для работы.

Не совсем курс, но стоит посмотреть

Можешь сделать следующим образом: откликаешься на вакансию js разработчика, в большинстве случаев требуют выполнить тестовое задание, откликаешься на несколько вакансий, выполняешь тестовые, заодно проверишь свой уровень владения.