Попробуйте бесплатный VirtualDub2
https://sourceforge.net/projects/vdfiltermod/
File - Open
Video - Ftame Rate - Change frame rate to fps (прописывайте нужную частоту)
Video - Compression - X164 (или кодек Lagarith, но размер файла увеличится в 10 раз, правда сохранятся детали для комфортной работы в premiere)
Audio - Full processing mode
File - Save video - тип файлов - MOV