Все уже пройдено...
1. Сделать МРТ и понять степень ущерба
2. Начать делать лечебный массаж и начать укреплять мышечный корсет специальными упражнениями (также порекомендует врач).
3. Не усугблять проблему, продолжая сидеть в неправильной позе. Все про правильное рабочее место для здоровья спины есть здесь: www.kiberviking.ru