используйте программу f.lux - делает изображение монитора немного желтоватым.
Как известно белый свет содержит все света, грубо - красный, зеленый, синий. Так вот синий(голубой) - самый вредный свет для глаз(из оптического диапазона), он очень интенсивный. Он наиболее яркий, взбадривающий, для восприятия. Так вот уменьшив его интенсивность в составе всех цветов монитора, картинка может получится слегка желтоватая, до красноватой. Но не такой раздражающей.
Более подробно и научно можно погуглить.
Капитанские наставления по поводу зож, витаминов и т.д. давать не буду т.к. об этом итак известно.