Есть множество таких программ. В том числе и расширений для браузеров.
Если нужно отключиться от интернета - сделать программно или выдернуть шнур.
Если заблокировать определенные сайты - есть множество программ, как я уже писал.
Вбиваете адреса сайтов, ставите пароль 20 буквенный, что бы лень вбивать было.
Но! Это все не помогает. Переключаешся либо на другие сайты, либо страдаешь другой херней.
Прокрастинация лечиться только большим количеством работы, других лекарств нет.