Во-первых нужно узнать, стоит ли mysql и phpmyadmin. Обычно 123.123.123.123/phpmyadmin или site.ru/phpmyadmin. Если phpmyadmin не установлен и нужно быстро залить БД, то советую использовать единоразово
https://www.adminer.org/. Доступы к базе данных можно узнать в конфигах cms.