обычно лью 70 мб - часа 4 файлов очень много, не нашел в настройках как изменить скорость.
архив кидаю а тоталам распаковать не могу
С большой вероятностью речь идет о несимметричном подключении.
Я бы для начала замерил бы "Скорость интернета" для обеих ваших компьютеров.
И между ними при помощи iperf
https://ru.wikipedia.org/wiki/Iperf
А то может быть дело вовсе не в FTP
Если это так и у вас нет возможности "подкрутить скорость ваших каналов связи", то поможет только сжатие файлов (но оно не работает для видео, для фото).
Также оно хорошо помогает при большом количестве файлов (просто объединение в несколько больших файлов множества мелких файлов)
Еще как вариант - использовать SyncThing
Это такая бит-торрент технология синхронизация файлов.
Еще как вариант попробовать RSync
Еще как вариант попробовать SCP