Mx linux однозначно. Или antix, основанный на mx. Самый распространенный и популярный в настоящее время. Большой плюс в том, что он до сих пор выпускается и поддерживается 32-битный. Со всем современным софтом! А 64-битный дистрибутив на старое железо и не надо ставить. Поставил mx на ноутбуке 2007 года выпуска с 32-битным процессором intel centrino и 1 Гб памяти. Отлично работает. Hd-Видеофайлы тянет без лагов с разрешением 1280*720 и размером до 3 Гб. Лаги вылазят на fullhd файлах с разрешением 1920*1080 и размером более 3 Гб. Думаю, что проблема в железе, а не в системе. Монитор на ноутбуке 1280*800.
Winxp не рекомендую. Софт уже не поддерживается. В первую очередь браузеры. Винде однозначно нужны все обновления. Замучаешься ставить. Однозначно нужен антивирус для того, чтобы всякая нечисть не лезла через известные, но не закрытые дырки. Антивирусы сейчас съедают от 500 мб памяти. Замучаешься искать быстрый и маложрущий. И все равно будешь недоволен быстродействием.