Первая строчка это целиком _______ или ----- (не знаю номер) . Вторую строчку начинаем с | + пробел(или два как лучше выглядит не знаю) и дальше к этой сточке добавляем текст, потом добавляем пробел + |
В конце заканчиваем сточкой с ________ или -----
А по поводу переноса. Если букв в строчке такое то количество остальные буквы пишем в следующую сточку.
Если последняя сточка не дотягивает до рамки, то тут надо считать с числом которое отвечает за перенос строки
И если будешь задавать такие вопросы то не научишься решать такие задачки.