У тебя с мозгом разные цели: он хочет легкого дофамина, ты – научиться программированию. Это война с привычкой, на которой все средства хороши. Ложь, убеждение, давление, манипуляция – сработает все.
Важно понимать, что нельзя выиграть войну одним сражением. Нужно много битв, какие-то из них неминуемо будут проиграны, но нельзя сдаваться и нужно продолжать. Шаг за шагом.
Поскольку сам ютуб на стороне мозга и подсовывает интересные видео одно за одним, нужно нейтрализовать эту проблему. Разлогиниться, удалить пароли из менеджера для быстрого доступа, поставить сложный пароль, который долго набирать. Не все из этого сработает, но что-то из этого может сработать. Видео на ютубе станут менее интересными.
Конечно будет работать поиск, руки сами будут набирать названия канала, который интересен – но небольшую подножку на пути легкого кайфа мы поставили.
Дальше нужно сказать себе, например, отныне смотрю ютуб только утром, вместо вечера. Можно смотреть сколько угодно, главное не смотреть вечером. Вставать рано не хочется. Пусть две привычки повоюют друг с другом. Тут либо появится привычка вставать рано, либо уйдет ютуб. Первые пару дней будут ранние подъемы, настроение ухудшится, а еще через пару дней захочется бросить это. И ладно, но мы опять чуть-чуть сдвинули границу фронта.
Дальше можно разрешить смотреть себе видео только на телефоне (только на компьютере) – сделать так, чтобы мозгу было неудобно, непривычно. Так тоже можно продержаться несколько дней, пока не будет срыва. Но это не страшно. Это проигранный бой, таких будет много.
Пусть вместо ютуба один вечер видео будут с Вимео.
На поздних этапах можно давать себе смотреть ютуб, только в те недели (дни или месяцы), когда сам что-то опубликовал. Мозг будет страдать – на канале будет появляться бессмысленные видосы, которые формально соответствуют критерию, просто чтобы продлить себе еще немного ютуба. Но мы с мозгом по разные стороны баррикад. Все, что плохо ему – хорошо для победы над привычкой.
Можно весь день на работе успокаивать себя мыслью, что вечером посмотрю ютубчик, а потом когда будет хотя бы небольшой прилив силы воли уйти гулять без телефона и уехать далеко на метро, чтобы быстро вернуться не получилось.
Главное все эти резкие действия принимать, когда ненависть к себе побеждает привычку и ты готов к решительным действием. Очень важно в это небольшое окно прозрения успеть сделать максимально много, чтобы когда привычка снова возьмет вверх мозг максимально страдал.
Я сам такой, я знаю, что вот эти советы в стиле "нужно волевое решение" – они не работают. Когда мозг хочет кайфа – он его достанет. Наша задача просто помешать ему на всех возможных этапах. И в минуты просветления подготовить оружие для момента, когда опять нахлынет.
