Вся эта фигня с ритмами сна управляется шишковидным телом и регуляционным веществом служит
мелатонин.
Вроде Савельев утверждал, что гормон будет нормально вырабатываться если целый день быть на солнце. Хотя что делать людям живущим в северных краях — не знаю.
Можно попробовать каждый день проводить на улице часа 2-3. Если такой возможности нет — то даже не знаю, разве что пить мелатонин в таблетках (хотя Х.З. какие будут последствия).
Еще мне реально помог корень жень-шеня. Только дорого стоит, к сожалению.