В настройках CF7 можно вызвать JS-функцию при успешной отправке формы, поэтому можно реализовать замену контента попапа на сообщение об успешной отправке на JS
Почти для любого обновляющегося редактора есть куча плагинов, решающих вышеописанные задачи(sublime, atom, ).
Для live reload можно использовать browserSync или одноименную программу LiveReload