Пользователь пока ничего не рассказал о себе

Достижения

Все достижения (1)

Наибольший вклад в теги

Все теги (6)

Лучшие ответы пользователя

Все ответы (3)
  • Как бороться с прокрастинацией?

    Некоторые ответы покажутся странными, но поверьте, это работает, т.к. основано на физиологии человека.

    1. Вести умеренную сексуальную жизнь. Ни в коем случае не мастурбировать.
    Секс дает самую высокую стимуляцию рецепторов дофамина (дофамин - нейромедиатор удовольствия, поощрения и мотивации. это ОЧЕНЬ важный нейромедиатор).
    От частых занятий сексом сильно снижается чувствительность рецепторов дофамина, отчего все остальные триггеры дофамина для вас становятся почти незаметны (т.е. завершение какого-либо дела не приносит какого-то удовлетворения, и мотивации к действиям практически нет, т.к. рецепторы дофамина "забиты")
    (Если секс дает и положительные эффекты, то мастурбация просто убивает вашу гормональную систему и механизм поощрения)

    2. Упрощайте картину, выделяйте суть Т.е. вам нужно сделать много задач по проекту - вычленяете суть, укрупняете и в одном предложении описываете, что нужно сделать самое главное.
    Так вы снимаете излишнее напряжение от предстоящего дела и освобождаете "оперативную память" мозга от мелких деталей. Если оперативка у мозга сильно загружена, то вы не можете принять решение (например, начать делать что-то) - это физиологические ограничения мозга.

    3. Определить минимальный приемлемый результат. Не на "отлично", а "удовлетворительно" (т.е. не шашечки, а чтобы ехало).
    Так вы снимаете паралич перфекциониста. Сначала сделайте, чтобы был минимальный результат, потом с следующей итерации можно улучшить, если потребуется.

    4. Разбейте задачу на мелкие подзадачи, которые можно завершить максимум за 30 минут . Ставите таймер и делаете (можно взять на вооружение Pomodoro, о котором уже упоминали). После выполнения отмечаете в таск-менеджер или дневник выполненную задачу и мысленно (лучше вслух) хвалите себя. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Так вы создаете позитивную фиксацию - вырабатывается дофамин, включаются механизмы поощрения. Так вы получаете силы работать дальше и (внимание!) мозг запоминает, что завершать дела приятно и в следующие разы вам будет легче начать дело и завершить его.

    5. Не забывайте обеспечить базовые потребности для работы мозга: свежий воздух (постоянно проветривайте помещение), чистая питьевая вода, глюкоза.
    Ответ написан

Лучшие вопросы пользователя

Все вопросы (1)