вар1: сделать бекап системного раздела внутри виртуалки через dd или clonezilla и потом развернуть его на раздел ссд. потом загрузиться с лайвсд и прописать груб в загрузку.
самое простое и эффективное.
вар2: подключить раздел на SSD как
RAW-раздел в виртуалбокс и скопировать системный раздел раздел на ссд, дальше загрузиться с лайвсд и прописать груб в загрузку.
погеморойнее.
вар3: преобразовать vdi в raw а потом скопировать его на раздел ссд.
но в винде тупо не хватит функций.