Только усилия воли и тренировка. Телефон убирать подальше - в стол, чтобы даже на глаза не попадался, больше 1 вкладки в браузере не держать и прочее.
А вообще классика из этого - техника pomodoro. Вам подойдёт
Ответ написан
Комментировать
Комментировать
Оценили как «Нравится»
Войдите на сайт
Чтобы задать вопрос и получить на него квалифицированный ответ.