Pavel Nagaev

1. Едим на завтрак овсянку, омлет, творог, яйца.
2. Обед и ужин гречку, иногда макароны, рыбу, говядину, курицу, овощи
3. Пьем только воду.

Всё, больше в рот ничего пихать не надо :-) Можно в спортзал не ходить.

А вообще займитесь CrossFit.