Подключить скрипт

<script src="https://vk.com/js/api/videoplayer.js"></script>

в src iframe обязательно добавить &js_api=1

<iframe src="https://vk.com/video_ext.php?oid=-22822305&id=456241864&hd=2&js_api=1" width="853" height="480" allow="autoplay; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture;" frameborder="0" allowfullscreen ></iframe>

const player = VK.VideoPlayer(document.querySelector('#id iframe'));
player.pause();

Документация vk https://dev.vk.com/ru/widgets/video#%D0%A1%D0%BE%D...