0. Приходи домой и поспи 1-2 ч .
1. После этого прими душ чтобы проснутся .
2. В первый день этого режима вас будет тянуть в сон но не надо спать .
3. Занимайтесь 1-2 ч . не больше толку не будет .
4. через 2-3 недель вы уже привыкните к этому режиму.
ps1. В других ответах есть про спорт + поддерживаю их .
ps2. У вас должна быть сильная мотивация , если её поддерживать всё у вас получится .
Удачи вам !