Давай так, котлеты отдельно - мухи отдельно. Твоя проблема это на самом деле две проблемы:
1. Нарушен режим сна. Это поправить легче всего. Вне зависимости от того во сколько ты ляжешь сегодня спать, встань завтра в 7:00, на следующий день повторить и зациклить. Первые два дня будет тяжело - потом все выправится.
2. Ты не умеешь в тайм-менеджмент, что в 21 веке как-то совсем прискорбно. Поправить это посложнее, но тоже реально. Списки дел, дневник, планирование дел на конкретные часы - все это фигня полная и в эпоху постмодернизма не работает. Все что тебе нужно сделать на первом этапе это прочесть книгу "Getting Things Done" Дэвида Аллена, она совсем небольшая и в ней есть все ответы. Прочесть можно за день, если штудировать то за 2-3.
P.S. Обязательно прочти "Семь навыков высокоэффективных людей" Стивена Р. Кови. Название может казаться пафосным, не обращай на этот факт внимания, книга просто маст рид.
P.P.S. Если после этого останутся вопросы - пиши, с удовольствием отвечу.
