Есть ряд методик, помогающих справляться с нагрузкой на больших дистанциях. Одна из популярных - работа "помидорами". Суть её в том, что в течение относительно небольшого промежутка времени (25 минут) идет работа только над одной задачей, без отвлечения на соц. сети и прочие раздражители. За периодом работы следует пятиминутный отдых, за который как раз можно успеть проверить нотификации в телефоне и ответить на сообщения.
Эта и другие полезные техники есть в книге Дорофеева "Джедайские техники". Автор там подбирает значительный арсенал, как экономить силы и время.
Ещё на эту тему есть книга "Getting Things Done" от Дэвида Аллена, тоже даёт понимание, как "менеджерить" и справляться с собственными задачами, а не закапываться в них.
