картинку можно запихнуть как строку, массив, структуру которые хранят цвет пикселей, прозрачность.
Звук скорее всего можно запихать аналогично.
Но лучше просто ложить ресурсы рядом с exe и не париться. Сделайте папку звук, папку картинки и загружайте их в программу по мере необходимости, это легче чем тащить все в один экзешник.