Все эти антивирусы класса free примерно одинаковы по эффективности, так что выбирать можете по всяким добавочным фишкам (впрочем, в Сети есть обзоры/сравнения). Защитник Windows славен тем, что слабее грузит комп, поскольку хорошо интегрирован в ОС. А у Avast другое завлекалово - он умеет сообщать о своих действиях голосом.
Лично я пользую Защитник, чтобы не морочиться лишними хлопотами по скачиванию и установке чего-то другого.