Лучший способ это ставить таймер на каждые 40 минут и выполняю зарядку для глаз или вообще выходить из офиса, смотреть в окно в даль и т.д. Ходить курить не советую :)
В интернетах есть много разных советов и интересных онлайн сервисов которые можно использовать по вашему вопросу, к примеру:
- eye360.ru - можно использовать для выполнения упражнений для глаз. Стоит запомнить упражнения и выполнять их регулярно.
- wakeupbro.xyz - онлайн будильник с интервальным таймером. Завожу его на интервал в 40 минут, а звук можно вообще убрать - поставить уведомлялку на рабочий стол
