Yuriy Vorobyov

Все зависит в первую очередь от человека.

говорят,что программисты, особенно те, кто работает в сфере фронтенд должны постоянно изучать что-то новое, всё время поступают всякие обновления

- это утверждение отчасти ложное, если хочешь оставаться востребованным специалистом (в ЛЮБОЙ! сфере), - тебе нужно развиваться и учить что-то новое. Другая сторона медали - выгорание, постоянно учиться не получится, есть, конечно, уникумы, но это касается далеко не всех, есть еще личная жизнь, семья, хобби (не связанные с разработкой).
Есть ли "проблема" постоянного повышения навыков в IT ?- да, все ли сидят ночи напролет после работы и учат что-то новое? - нет, конечно, никто не железный, сегодня посидел поучил - завтра отдохнул или поучил что-то в другой сфере своей работы.

Если книга, то такая. Решайте задачки здесь (полегче) и здесь (посложнее). Вот тут можете посмотреть видосики, хороший препод.

Никто не даст вам ответ на этот вопрос, кроме вас, конечно)
А вообще, не стоит бояться и развиваться, изучайте, кто ж мешает. Не вариант, что есть хорошие очные курсы, лучше посмотрите на Udemy или еще где, предварительно сверившись с отзывами, плюс если на скидки попадете, то это будет очень удачно, считайте, что по цене книги посмотрите как какой-то дядя рассказывает и показывает вам что-то новенькое)
Удачи!