Так не получится. Либо будет на износ с печальным результатом.
Можно вот так:
Работать 4-5-6 часов.
Спорт - 1 час 3 раза в неделю. Например бассейн, если нормально плавать, то нагрузка ого-го. Этого достаточно. Наука™ теперь доказывает, что для повышения уровня энергетики достаточно совсем коротких интенсивных нагрузок.
Спать 8 часов.
В выходные расслабляться и менять обстановку, бацать музыку с друзьями.
В качестве инструмента самоконтроля в рабочее время рекомендую попробовать pomodoro. Мне реально помогает.