Более 15 лет занимаюсь спортом и приходилось как сбрасывать вес, так и набирать. Так вот, единственный способ, без хирургического вмешательства, сбросить вес это расходовать калорий больше чем получаете. Для вас это примерно 1700 ккал в день, но это при условии, что вы будете продолжать сидячий образ жизни. И если не хотите проблем со здоровьем, то ни в коем случае не убирайте из рациона сложные углеводы (как советовали выше), а вот простые углеводы лучше свести к минимуму. Примерные пропорции: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.
Если выбирать из физической нагрузки и при условии, что у вас нет проблем с сердцем, то предпочтительнее тренажерный зал, т.к. в отличии от аэробных нагрузок, калории будут расходоваться не только во время выполнения упражнения, но и во время отдыха (восстановления). К тому же упражнения с отягощениями укрепляют костную ткань.