DUMeter — идеальный вариант. Запускается как служба, поэтому держать программу постоянно открытой или в трее не нужно.
Считает по месяцам, по неделям, по дням и по часам. Можно выставить ограничение, мол когда трафик будет N-ое количество MB/GB уведоми меня.
Сам пользуюсь больше года, всё супер. Лекарство есть, пишите :)